1- Kita menemui kekuatan dalaman tanpa kita sedar.
Setuju sebab bila dah jadi mama,mak,ummi,amma memang tetiba rasa diri jadi mcm superwoman.
2- Kita akan merindui saat 9 bulan kehamilan kita walaupun terpaksa mengendong perut yang boyot!!
Baby baru nak masuk 3bulan tapi siyesly memang dah rindu moment masa preggy dulu.Suka tgk picture² masa mengandung.Bestnya (terus mood rasa nak mengandung lagi datang..hihihihi)
3- Kita tidak lagi memerlukan jam Sebaliknya, bayi kita yang menetapkan jadual harian kita. Adakalanya bayi kita bangun seawal jam 4 pagi!!
Hahahahaha........tersangatla setuju.Memang anak kita yg selalu kejutkan diawal pagi
4- Kita akan menghormati dan mengasihi ibu bapa kita sendiri dengan cara yang baru.
Dah semestinya sebab skrg ni dah jadi mak so haruslah kita sayang mak kita berlebih-lebihan.
5- Jika anak kita sakit, kita yang akan mengalami rasa lebih teruk berbanding kita yang sakit..
Itu dah semestinya.Memang kalau anak² sakit mama dia ni yg emotional skit padahal anak² steady je
6- Kita tidak keberatan tidur pada pukul 9 malam pada malam Jumaat...;-)
Opsss!! hehehehe
7- Perasaan kita akan lebih mudah tersentuh atau berkecil hati apabila berlaku hal-hal berkaitan dengan anak.
Kansss!! mau sentap mak kalau ada org cuba nak perlekehkan atau berlaku kasar dgn anak²
8- Kita akan lebih kerap melihat anak kita di dalam cermin berbanding melihat diri kita sendiri.
Skrg ni selalu buat.Dukung dia then tunjuk depan cermin.Mama dia time nak bersiap je la br ada masa nak tgk cermin
9- Kita tidak lagi jijik dengan najis bayi, sebaliknya kita akan Happy bila anak kita poo-poo!
Sangat suka time anak dah poo poo.Dah tu plak boleh dok menghitung hari kalau time anak dah tak membuang banyak hari.Mama jadi risau
10- Kita akan lebih menghargai diri kita.
YES,setiap tidur anak sangat bermakna buat mama.(boleh main kejar² dgn papa :p)
11- Kita lebih rela meluangkan masa untuk peluk dan cium anak kita, walaupun kita tahu kita akan sampai lewat ke tempat kerja.
Maaf ye boss.
12- Kita mula menyedari, yang kita punyai kuasa yang hebat bila dapat menenangkan anak kita yang sedang menangis.
Sayalah supermak sbb mama saja yg boleh tenteramkan anak mama.Anak nangis papa passing kat mama
13- Kita akan sentiasa mengira gigi anak yang baru tumbuh.
Tak sabaq nak tunggu time ni.Auwwww,sure sakit nanti
14- Kita akan rasakan yang mempunyai anak lagi bukanlah satu masalah yang besar, malah kita amat sukakannya.
Sebab tu rasa nak mengandung lagi (Jom papa)
15-
Apabila kita melihat ada ibu bapa lain yang sedang memegang anak mereka
yang sedang menangis, kita akan faham situasi mereka.
:)
16- Kita akan menghargai masa mandi kita walaupun ianya dalam masa yang singkat!
Wlaupun mandi hanya 5minit tapi memang sangat berharga sambil² liarkan kepala kluar bilik mandi dgr anak nangis tak
17- Akhirnya, kita akan mula bertegur sapa dengan jiran sebelah selepas mempunyai anak!
Yg ni tak yah tunggu ada anak sebab mama memang peramah tak tentu hala
18- Kita akan dapati, perkara-perkara yang dulunya kita anggap penting kini tidak lagi selepas adanya anak.
Dulu FB,menonton TV,lepak dgn kawan²,shopping,gossip.Skrg 24/7 is yours
19- Kita sedar yang sebenarnya tidak sukar untuk menyayangi anak kita yang pada mulanya kita anggap dia adalah orang asing.
Uishh,ini tak setuju ada plak anggap mcm org asing.Dari dalam perut lagi hari² asyik suruh dia kluar cepat.Mama+papa+kakak dah tak sabaq nak jumpa
20- Setiap hari kita adalah sesuatu yang penuh dengan kejutan!
Yes,sebab hari² dapat tau yg my baby dah pandai buat itu,buat ini....SUPRISE!!
Friday, April 12, 2013
Monday, April 1, 2013
HIDUP!!
Ha tengok tajuk hari ni HIDUP. Lately ni banyak dengar cerita kawan² yg melalui dugaan hidup yg kadang² buatkan diorg gembira dan ada juga yang sedih. Nama pun manusia dah semestinya kita akan selalu diuji dengan berbagai² dugaan dan ujian.Itu maksudnya Tuhan sayangkan kita.En husband selalu cakap kalau Tuhan tak sayang kita DIA tak bagi ujian dah tentu kita lupa pada DIA. En husband ada cerita pasal kisah Nabi Ayub yg diberikan ujian yang tersangat hebat.Walaupun dilimpahi harta kekayaan dan taat kepada Allah beliau masih lagi diuji. Inikan pula kita yang hari² bergelumang dengan dosa.Nasihat yang akan selalu orang berikan SABAR.Tapi selama manakah kita mampu bersabar andai tiada tindakan dari diri kita sendiri.
Kadang² kita mesti terpikiaq yang kehidupan orang lain lebih baik dari kita.Tapi sebenarnya kita lupa yang nasib orang lain yang mungkin lebih buruk dari kita.Aku percaya setiap dugaan dan ujian yang diberikan pasti ada hikmah disebaliknya.Allah tidak akan menguji umatnya diluar batas kemampuan seseorang.Cari hikmah yang tersembunyi.Kita percaya pada takdir tapi jangan kita persalahkan takdir kerna SATU kesedihan akan dibalas dengan SEPULUH kegembiraan kelak.Termasukla diri aku ni pun pernah lalui ujian yang besar dan hari² yang dilalui sekarang dikira ujian.Walaupun akan ada orang yang kata "aku yang memilih jalan ini jadi terimalah segalanya".Satu peringatan pada orang yang selalu menghakimi orang lain.Andai anda tidak melalui apa yang orang lain lalui jangan mudah menjatuhkan hukuman.Hidup aku sekarang ni berpegang pada moto "Berhenti buat apa yang orang ramai suka tapi Allah tak suka.Buat apa yang orang ramai tak suka tapi Allah suka".Uish...melalut plak.So,percayalah segala ujian pasti ada jalan penyelesaian.Jangan kita lari dari masalah sebab malasah tu tetap tak kan selesai.Beri semangat dan sokongan pada mereka.Jangan kita jadi BATU API plak kan sebab kadang² ada juga orang yang suka ambik kesempatan diatas kesusahan orang lain.Menokok tambah lagi segala masalah yang ada.Berbuat baiklah sesama kita nescaya orang juga akan buat baik pada kita.
Allah berfirman, maksudnya: “Dan sesungguhnya akan Kami berikan cubaan kepadamu dengan sedikit ketakutan, kelaparan, kekurangan harta, jiwa dan buah-buahan. Dan berikanlah berita gembira bagi orang yang sabar, iaitu orang yang apabila ditimpa musibah mereka mengucapkan, ‘sesungguhnya kami milik Allah dan kepada-Nya kami kembali’.”
Kadang² kita mesti terpikiaq yang kehidupan orang lain lebih baik dari kita.Tapi sebenarnya kita lupa yang nasib orang lain yang mungkin lebih buruk dari kita.Aku percaya setiap dugaan dan ujian yang diberikan pasti ada hikmah disebaliknya.Allah tidak akan menguji umatnya diluar batas kemampuan seseorang.Cari hikmah yang tersembunyi.Kita percaya pada takdir tapi jangan kita persalahkan takdir kerna SATU kesedihan akan dibalas dengan SEPULUH kegembiraan kelak.Termasukla diri aku ni pun pernah lalui ujian yang besar dan hari² yang dilalui sekarang dikira ujian.Walaupun akan ada orang yang kata "aku yang memilih jalan ini jadi terimalah segalanya".Satu peringatan pada orang yang selalu menghakimi orang lain.Andai anda tidak melalui apa yang orang lain lalui jangan mudah menjatuhkan hukuman.Hidup aku sekarang ni berpegang pada moto "Berhenti buat apa yang orang ramai suka tapi Allah tak suka.Buat apa yang orang ramai tak suka tapi Allah suka".Uish...melalut plak.So,percayalah segala ujian pasti ada jalan penyelesaian.Jangan kita lari dari masalah sebab malasah tu tetap tak kan selesai.Beri semangat dan sokongan pada mereka.Jangan kita jadi BATU API plak kan sebab kadang² ada juga orang yang suka ambik kesempatan diatas kesusahan orang lain.Menokok tambah lagi segala masalah yang ada.Berbuat baiklah sesama kita nescaya orang juga akan buat baik pada kita.
Allah berfirman, maksudnya: “Dan sesungguhnya akan Kami berikan cubaan kepadamu dengan sedikit ketakutan, kelaparan, kekurangan harta, jiwa dan buah-buahan. Dan berikanlah berita gembira bagi orang yang sabar, iaitu orang yang apabila ditimpa musibah mereka mengucapkan, ‘sesungguhnya kami milik Allah dan kepada-Nya kami kembali’.”
Surah al-Baqarah ayat 115
Wednesday, March 20, 2013
Friday, March 15, 2013
Penyusuan Eksklusif Susu Ibu
Salam Jumaat to my reader..ahaks ada ka reader yg nak baca blog aku ni(hmmmm). Hari ni dah seminggu mula kerja dan dah ada jadual mengepam setiap 3jam. Kali ni memang dah tekad nak fully breastfeeding sampai 2tahun for my baby.Dulu masa 1st pregnancy ilmu penyusuan memang sangat cetek.Tak pernah nak ambik tau pasal penyusuan ni even susu memang banyak utk si kakak tapi disebabkan salah sendiri so terpaksa bagi susu formula dari umur 2 bulan.Sekarang ni bila dah tau segala kebaikan dan dapat sokongan dari encik suami bertambah² semangat.Seawal mengandung dah mula baca,google dan tanya kawan² yg pernah breastfeed ni.Rupanya tak susah mana pun bila dah lalui sekarang.Tambahan pula kat ofis ni mmg disediakan mother's room utk kita pam dan simpan EBM.Siap ada komuti lagi.Alhamdulillah setakat ni dimurahkan rezeki dengan limpahan susu yang mencukupi utk si manja tersayang. So nasihat utk mommies to be rajin² lah membaca dan bertanya untuk menjayakan penyusuan eksklusif utk anak anda.Sebab tu dalam Al-Quran pun ada nyatakan pasal penyusuan susu ibu :-
Ini jelas dinyatakan dalam Al-Quran dari firman Allah SWT yang
bermaksud, "Para ibu hendaklah menyusukan anak-anaknya selama dua tahun
penuh, yaitu bagi yang ingin menyempurnakan penyusuan. Dan kewajiban
ayah memberi makan dan pakaian kepada para ibu dengan cara yang makruf.
Seseorang tidak dibebani melainkan menurut kadar kesanggupannya.
Janganlah seorang ibu menderita kesengsaraan karena anaknya dan juga
seorang ayah karena anaknya, dan waris pun berkewajiban demikian.
Apabila keduanya ingin menyapih (sebelum dua tahun) dengan kerelaan
keduanya dan permusyawaratan, maka tidak ada dosa atas keduanya. Dan
jika kamu ingin anakmu disusukan oleh orang lain, maka tidak ada dosa
bagimu apabila kamu memberikan pembayaran menurut yang patut.
Bertakwalah kepada Allah dan ketahuilah bahwa Allah Maha Melihat apa
yang kamu kerjakan." (Surah Al-Baqarah, ayat 233).
"Dan Kami perintahkan kepada manusia (berbuat baik) kepada dua orang
ibu-bapaknya; ibunya telah mengandungnya dalam keadaan lemah yang
bertambah-tambah, dan menyapihnya dalam dua tahun. Bersyukurlah
kepada-Ku dan kepada dua orang ibu bapakmu, hanya kepada-Kulah
kembalimu." (Surah Luqman, ayat 14)
"Kami perintahkan kepada manusia supaya berbuat baik kepada dua orang
ibu bapaknya, ibunya mengandungnya dengan susah payah, dan melahirkannya
dengan susah payah (pula). Mengandungnya sampai menyapihnya adalah tiga
puluh bulan, sehingga apabila dia telah dewasa dan umurnya sampai empat
puluh tahun ia berdoa: "Ya Tuhanku, tunjukilah aku untuk mensyukuri
nikmat Engkau yang telah Engkau berikan kepadaku dan kepada ibu bapakku
dan supaya aku dapat berbuat amal yang saleh yang Engkau ridai; berilah
kebaikan kepadaku dengan (memberi kebaikan) kepada anak cucuku.
Sesungguhnya aku bertobat kepada Engkau dan sesungguhnya aku termasuk
orang-orang yang berserah diri." (Surah Al-Ahqaaf, ayat 15)
 |
| Hasil mengepam utk 2 sesi |
Tuesday, March 12, 2013
My New Born Baby : Nur Raudhah Al Jannah Bt Zulfadli
 | |||
| Day 1 - Fresh from oven :) |
 |
| Day 2 - Alahai sepetnya anak mama |
 |
| Day 22 - Dah botak |
 |
| Day 37 - Muka copy paste mcm papa |
 |
| Day 47 - Bambam nya anak mama |
 |
| Day 48 - Jalan2 rumah mak long |
 | ||
 |
| Comey tak saya :) |
Monday, December 3, 2012
Happy 1st Anniversary
3 Dec 2012 - Genap setahun perkahwinan. Terima kasih buat insan yg bergelar suami pada diriku diatas segala kasih sayang,cinta, kesabaran,kepayahan,susah senang,cabaran,cemuhan,penghinaan dan segala-galanya yg telah kita tempuh dengan penuh kesabaran.Tahun pertama terlalu manis utk disimpan sbgai kenangan sbb org slalu cakap tahun pertama mmg semuanya indah.Tapi Ayang percaya yg kita mampu utk mengecapi saat2 manis tu setiap hari dan setiap tahun dgn kehadiran puteri/putera sulong kita (mungkin Januari 2013 atau awal dari tu). Pedulikan segala kata-kata manusia yg tidak pernah tahu akan kebenaran.Janji hanya Allah lebih mengetahui hakikat sebenar hidup kita. Sesungguhnya ujian yg diberikan mampu untuk kita hadapi bersama.Setiap kali mengigatkan cinta Abang yg tak pernah kurang sejak dari dulu (14tahun) buatkan Ayang sentiasa tabah dan kuat melalui hari-hari mendatang. Doa Ayang semoga ikatan perkahwinan kita kekal hingga hujung nyawa dan dikelilingi anak-anak yg soleh dan solehah untuk mendoakan kita kelak. I will always love you Sayang....
.jpg)
.jpg)
Wednesday, November 21, 2012
12 Panduan Atasi Masalah Tidur Bagi Ibu Mengandung
Lama menyepi bukan bermaksud hilang tapi sebab penat menguruskan mcm2 benda. Dgn new business dan tgh sarat mengadung (32weeks and 5days pregnancy). Tajuk kat atas pun dah tahukan.Kebanyakan ibu mengansung sure akan alaminya....bacala ye utk pengetahuan kita...
Di awal usia kehamilan, anda berupaya untuk tidur nyenyak. Walau bagaimanapun, apabila kandungan semakin membesar, tidur lena mula terganggu. Ikuti hasil selidikan Pa&Ma tentang posisi tidur terbaik.
Ketika perut belum lagi membesar di trimester awal kehamilan, anda dapat tidur tanpa gangguan. Malah posisi tidur pun dapat dipelbagaikan tanpa banyak halangan. Namun, apabila bayi yang dikandung semakin membesar dari sehari ke sehari, maka saat itulah tidur terganggu dek kerana saiz perut, pergerakan bayi mahupun masalah kekejangan kaki.
Setakat ini belum ada penyelidikan lebih lanjut yang dilakukan berkaitan posisi tidur untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, pakar perubatan sangat menggalakkan anda untuk tidur secara mengiring terutamanya selepas minggu ke-16 kehamilan.
Dalam pada itu, sebaik-baiknya mengiring ke sisi kiri kerana posisi sebegini memastikan bayi mendapat aliran darah yang lebih lancar. Ia disebabkan inferior vena cava di bahagian belakang sebelah kanan tulang belakang mengembalikan darah dari tubuh bahagian bawah ke jantung. Dengan mengiring ke kiri, ia turut membantu buah pinggang menjalankan aktiviti perkumuhan dengan baik lalu mengurangkan masalah pembengkakan di bahagian kaki, pergelangan kaki dan tangan.
Tidur dengan posisi mengiring ke kanan juga baik. Jadi, anda boleh mengubah posisi ke kanan dan ke kiri agar tidur lebih selesa. Bagi yang kekok untuk tidur dalam posisi sebegini, ada baiknya mula membiasakan diri sejak di awal kehamilan lagi. Bagi mendapatkan tidur dengan posisi mengiring yang lebih selesa, anda boleh meletakkan bantal di antara paha dan di punggung. Anda juga boleh menggunakan bantal tidur/speaker pillow yang disediakan khusus untuk ibu hamil.
Selepas hamil 16 minggu, anda tidak lagi digalakkan untuk tidur secara menelentang. Hal ini disebabkan anda akan meletakkan seluruh berat rahim ke bahagian belakang, usus dan iinferior vena cava. Tidur dalam keadaan posisi terlentang juga akan meningkatkan risiko sakit pinggang, buasir, menjejas sistem pencernaan, menyukarkan pernafasan dan mengganggu peredaran darah.
Selain itu, ia turut mempengaruhi tekanan darah. Ada segelintirnya mengalami penurunan tekanan darah hingga menyebabkan masalah pening kepala. Tidak kurang, ada juga yang mengalami peningkatan tekanan darah. Oleh kerana itu, jika anda mempunyai tekanan darah tinggi ketika hamil, posisi ini sama sekali tidak boleh dipraktikkan.
Bagi yang tiada komplikasi pula, anda masih boleh sekali-sekala tidur terlentang, tetapi jangan terlalu lama. Jika ingin bangun dari tidur secara terlentang pula, dinasihatkan agar tidak melakukannya secara mendadak.
12 Panduan Atasi Masalah Tidur
1. Posisi tidur mengiring ke kiri
Memandangkan posisi tidur terbaik yang disyorkan sepanjang hamil ialah tidur mengiring ke kiri maka, usahakan untuk tidur dalam posisi ini setiap malam.
2. Mandi air suam
Sebelum tidur, mandi dengan air suam. Rasa segar yang bangkit akan memudahkan anda lena.
3. Elak makan terlalu banyak sebelum tidur
Anda mungkin kerap berasa lapar walaupun ketika sudah tiba masa untuk tidur. Untuk itu, hindari daripada makan terlalu banyak. Alternatifnya, anda boleh mengambil makanan ringan yang lebih berkhasiat.
4. Minum Susu Suam
Kandungan asid amino tryptophan di dalam susu yang meningkatkan kadar serotonin ke dalam otak akan membantu anda untuk tidur nyenyak.
5. Amalan Tarik Nafas
Latihan menarik nafas yang teratur dapat membantu mengurangkan ketegangan otot sekali gus membantu anda untuk tidur lebih baik. Dalam keadaan duduk, berdiri atau berbaring, tarik nafas melalui hidung secara perlahan dan tahan nafas selama satu hingga dua saat. Kemudian hembus dan keluarkan nafas melalui mulut secara perlahan-lahan. Lakukannya dalam ulangan 10 kali.
6. Bersenam
Senaman yang dilakukan secara teratur dapat mengurangkan masalah kekejangan kaki. Namun, adalah tidak digalakkan untuk anda bersenam beberapa jam sebelum tidur kerana endorfin dan adrenalin yang dirembeskan akan membuat mata anda kekal berjaga.
7. Bantal Yang Menyangga
Sangga perut mahupun pinggang dengan bantal bersesuaian. Ia akan membantu menyelaras pinggul dan tulang belakang untuk mendapatkan keselesaan berpanjangan ketika tidur.
8. Suhu Bilik
Sensasi panas yang kerap dialami di penghujung kehamilan sedikit sebanyak mengganggu tidur. Jadi, pastikan suhu bilik anda sentiasa nyaman. Jika tidak menggunakan penghawa dingin, pasti aliran udara di dalam bilik sentiasa lancar agar tidak menimbulkan kepanasan melampau.
9. Katil Yang Selesa
Keadaan katil yang selesa tentu sahaja dapat menimbulkan keselesaan kepada anda yang mula mengalami masalah tidur terutamanya di penghujung usia kehamilan. Pastikan tilam yang digunakan berkualiti baik dan memberi sokongan yang baik kepada tulang belakang. Sekurang-kurangnya ia membantu anda tidur dengan lena tanpa perlu risau dengan komplikasi lain yang timbul akibat penggunaan katil yang kurang baik.
10. Rutin Tidur
Biasakan diri untuk melakukan rutin menenangkan setiap kali sebelum tidur. Sebagai contoh, mandi menggunakan air suam diikuti mendandan diri dengan menyapu pelembap di bahagian tubuh yang bermasalah kering ketika hamil ini dan selanjutnya membaca bahan bacaan ringan sebelum melelapkan mata. Dengan yang demikian, minda akan diselaraskan untuk mengetahui rutin ini merupakan petunjuk bahawa sudah tiba masanya untuk tidur.
11. Pakaian Tidur
Baju tidur yang disarungkan turut memainkan peranan penting. Oleh yang demikian, pakai baju tidur yang mampu menyerap peluh dengan baik. Hal ini kerana pakaian yang tidak bersesuaian mungkin akan menyebabkan sensasi panas yang biasa dialami di akhir trimester kehamilan mengganggu tidur anda.
12. Suasana Bilik Tidur
Keadaan bilik yang tenang dan nyaman pasti mengundang mood anda yang keletihan seharian untuk tidur dengan nyenyak. Anda boleh mewujudkan suasana sebegini dengan memastikan bilik sentiasa berkeadaan kemas, menggunakan lampu malap selain menyembur wangian atau minyak aromaterapi yang mampu meninggalkan aroma segar sepanjang anda tidur.
Di awal usia kehamilan, anda berupaya untuk tidur nyenyak. Walau bagaimanapun, apabila kandungan semakin membesar, tidur lena mula terganggu. Ikuti hasil selidikan Pa&Ma tentang posisi tidur terbaik.
Ketika perut belum lagi membesar di trimester awal kehamilan, anda dapat tidur tanpa gangguan. Malah posisi tidur pun dapat dipelbagaikan tanpa banyak halangan. Namun, apabila bayi yang dikandung semakin membesar dari sehari ke sehari, maka saat itulah tidur terganggu dek kerana saiz perut, pergerakan bayi mahupun masalah kekejangan kaki.
Setakat ini belum ada penyelidikan lebih lanjut yang dilakukan berkaitan posisi tidur untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, pakar perubatan sangat menggalakkan anda untuk tidur secara mengiring terutamanya selepas minggu ke-16 kehamilan.
Dalam pada itu, sebaik-baiknya mengiring ke sisi kiri kerana posisi sebegini memastikan bayi mendapat aliran darah yang lebih lancar. Ia disebabkan inferior vena cava di bahagian belakang sebelah kanan tulang belakang mengembalikan darah dari tubuh bahagian bawah ke jantung. Dengan mengiring ke kiri, ia turut membantu buah pinggang menjalankan aktiviti perkumuhan dengan baik lalu mengurangkan masalah pembengkakan di bahagian kaki, pergelangan kaki dan tangan.
Tidur dengan posisi mengiring ke kanan juga baik. Jadi, anda boleh mengubah posisi ke kanan dan ke kiri agar tidur lebih selesa. Bagi yang kekok untuk tidur dalam posisi sebegini, ada baiknya mula membiasakan diri sejak di awal kehamilan lagi. Bagi mendapatkan tidur dengan posisi mengiring yang lebih selesa, anda boleh meletakkan bantal di antara paha dan di punggung. Anda juga boleh menggunakan bantal tidur/speaker pillow yang disediakan khusus untuk ibu hamil.
Selepas hamil 16 minggu, anda tidak lagi digalakkan untuk tidur secara menelentang. Hal ini disebabkan anda akan meletakkan seluruh berat rahim ke bahagian belakang, usus dan iinferior vena cava. Tidur dalam keadaan posisi terlentang juga akan meningkatkan risiko sakit pinggang, buasir, menjejas sistem pencernaan, menyukarkan pernafasan dan mengganggu peredaran darah.
Selain itu, ia turut mempengaruhi tekanan darah. Ada segelintirnya mengalami penurunan tekanan darah hingga menyebabkan masalah pening kepala. Tidak kurang, ada juga yang mengalami peningkatan tekanan darah. Oleh kerana itu, jika anda mempunyai tekanan darah tinggi ketika hamil, posisi ini sama sekali tidak boleh dipraktikkan.
Bagi yang tiada komplikasi pula, anda masih boleh sekali-sekala tidur terlentang, tetapi jangan terlalu lama. Jika ingin bangun dari tidur secara terlentang pula, dinasihatkan agar tidak melakukannya secara mendadak.
12 Panduan Atasi Masalah Tidur
1. Posisi tidur mengiring ke kiri
Memandangkan posisi tidur terbaik yang disyorkan sepanjang hamil ialah tidur mengiring ke kiri maka, usahakan untuk tidur dalam posisi ini setiap malam.
2. Mandi air suam
Sebelum tidur, mandi dengan air suam. Rasa segar yang bangkit akan memudahkan anda lena.
3. Elak makan terlalu banyak sebelum tidur
Anda mungkin kerap berasa lapar walaupun ketika sudah tiba masa untuk tidur. Untuk itu, hindari daripada makan terlalu banyak. Alternatifnya, anda boleh mengambil makanan ringan yang lebih berkhasiat.
4. Minum Susu Suam
Kandungan asid amino tryptophan di dalam susu yang meningkatkan kadar serotonin ke dalam otak akan membantu anda untuk tidur nyenyak.
5. Amalan Tarik Nafas
Latihan menarik nafas yang teratur dapat membantu mengurangkan ketegangan otot sekali gus membantu anda untuk tidur lebih baik. Dalam keadaan duduk, berdiri atau berbaring, tarik nafas melalui hidung secara perlahan dan tahan nafas selama satu hingga dua saat. Kemudian hembus dan keluarkan nafas melalui mulut secara perlahan-lahan. Lakukannya dalam ulangan 10 kali.
6. Bersenam
Senaman yang dilakukan secara teratur dapat mengurangkan masalah kekejangan kaki. Namun, adalah tidak digalakkan untuk anda bersenam beberapa jam sebelum tidur kerana endorfin dan adrenalin yang dirembeskan akan membuat mata anda kekal berjaga.
7. Bantal Yang Menyangga
Sangga perut mahupun pinggang dengan bantal bersesuaian. Ia akan membantu menyelaras pinggul dan tulang belakang untuk mendapatkan keselesaan berpanjangan ketika tidur.
8. Suhu Bilik
Sensasi panas yang kerap dialami di penghujung kehamilan sedikit sebanyak mengganggu tidur. Jadi, pastikan suhu bilik anda sentiasa nyaman. Jika tidak menggunakan penghawa dingin, pasti aliran udara di dalam bilik sentiasa lancar agar tidak menimbulkan kepanasan melampau.
9. Katil Yang Selesa
Keadaan katil yang selesa tentu sahaja dapat menimbulkan keselesaan kepada anda yang mula mengalami masalah tidur terutamanya di penghujung usia kehamilan. Pastikan tilam yang digunakan berkualiti baik dan memberi sokongan yang baik kepada tulang belakang. Sekurang-kurangnya ia membantu anda tidur dengan lena tanpa perlu risau dengan komplikasi lain yang timbul akibat penggunaan katil yang kurang baik.
10. Rutin Tidur
Biasakan diri untuk melakukan rutin menenangkan setiap kali sebelum tidur. Sebagai contoh, mandi menggunakan air suam diikuti mendandan diri dengan menyapu pelembap di bahagian tubuh yang bermasalah kering ketika hamil ini dan selanjutnya membaca bahan bacaan ringan sebelum melelapkan mata. Dengan yang demikian, minda akan diselaraskan untuk mengetahui rutin ini merupakan petunjuk bahawa sudah tiba masanya untuk tidur.
11. Pakaian Tidur
Baju tidur yang disarungkan turut memainkan peranan penting. Oleh yang demikian, pakai baju tidur yang mampu menyerap peluh dengan baik. Hal ini kerana pakaian yang tidak bersesuaian mungkin akan menyebabkan sensasi panas yang biasa dialami di akhir trimester kehamilan mengganggu tidur anda.
12. Suasana Bilik Tidur
Keadaan bilik yang tenang dan nyaman pasti mengundang mood anda yang keletihan seharian untuk tidur dengan nyenyak. Anda boleh mewujudkan suasana sebegini dengan memastikan bilik sentiasa berkeadaan kemas, menggunakan lampu malap selain menyembur wangian atau minyak aromaterapi yang mampu meninggalkan aroma segar sepanjang anda tidur.
Subscribe to:
Posts (Atom)